oliwa z oliwa

[...] ostatnio: 12,5kg/17,5kg/20kg 4. Żołnierskie 15x 12,5kg/15kg/17,5kg ostatnio: 10kg/12,5kg/15kg + 15min areo rowerek Miska: 1. whey, chleb żytni, winogrona, masło 2. nerkowce, śmietanka do kawy 3. pierś z kury, śmietana, pomidory 4. pierś z kury, owies, oliwa 5. jajka, boczek, owies TRENING 6. whey, arbuz 1993 kcal BTW 146/94/148

[...] i cały czas przez 5 minut walczy, te dwie osoby się zmieniają i ją wymęczają i potem druga osoba i potem trzecia To tyle co pamiętam:D:D Micha: 1. 2 kromki chleba mestermacher, jajka 2. kura, zupka warzywna będzie: 3. ryba, warzywa, lniany 4. wiejski, orzechy, warzywa 5. kura, warzywa, oliwa Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-12-04 15:12:56

[...] 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure Whey, 2. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 30ml oliwy 3. 90g makaronu, 250g serka wiejskiego, rodzynki, orzechy 4. 90g makaronu, jajka albo serek, oliwa 5. 100g owsa, 30g Pure Whey 6. twaróg z siemiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa4a13d43a584f41826e4ddc1c2bad23.JPG miałem wrzucić zdjęcie z pompy ale ostatecznie [...]

[...] I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 1. 1 banan, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina kawa ---TRENING--- banan, 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure Whey, 2. 200g świni, 100g makaronu, oliwa 3. 20g świni, 100g makaronu, mało orzechowe 4. pewnie jajecznica 5. 250g twarogu z siemiem lnianym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7475faade5014988b940294627f098de.JPG [...]

[...] C, jakies polopiryny, herbaty z cytryną i imbirem i miodem lecą cały czas :-) Mam nadzieję, że jutro będę gotowy do treningu. DIETA 1. 110g owsa, 6 jaj 2,3,4. 100g ryżu, oliwa, udka z kurczaka, tak na porcję ze 250g wyszło 5. twaróg z siemiem od jutra już wypiski na wypasie. Zastanawiam się cy nie zmienić banerów bo widziałem, że Patryk z Ih [...]

[...] bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-21 1. omlet-jaja, jagody, owsiane, oliwa, kawa 2. ryż, indyk 3. j.w, kawa trening 4. banan, białko 5. ryż, indyk, oliwa, cebula, pieczarki, czosnek, 6. jabłko 7. kromka razowca, masło Zmieniony przez - [...]

[...] wapn, mg, d3, wit c, wiesiolek, castangus, miska dzis nieliczona. z tego zmeczenia nie chce mi sie jesc a jak juz chce to mam ochote na slodkie i tluste. 1. owsiane, jaja, oliwa, jablko trening 2. ryz basmanti, indyk, oliwa 3. j.w 4. 2 banany%-) 5. kilka lyzek masla orzechowego (orzechy, olej), omlet, plaster sera zoltego 6. cos jeszcze wciagne [...]

DZIEŃ 35 Micha (dzień średni) - białka jaj, owsiane, masło orzechowe, oliwa - pierś z kury, pomidor, pekińska, rukola - udziec krowi, ryż trening - wafle ryżowe, whey - sok warzywny, pierś z kury Trening: Kompleks ze sztangą (25kg) -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny 4 obwody czas: ok. 20min Przy push press [...]

[...] DZIEŃ 38 Micha (high): - owsiane, białka jaj, masło orzechowe - ziemniaki, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - wołowina, mix sałat - krewetki, mix sałat, oliwa + sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 seria jest wyczuwalna: 20kg/25kg/30kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 [...]

24 czerwca Dieta 1.Płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory 2.Duży kebab+troche frytek + trochę coli 3.Filet 250g + ryż brązowy 75g + pomidory 4.Mintaj 200g + makaron durum dwie garści + pomidory 5. twarożek 100g + 30ml oliwy + papryka Tydzień się kończy więc czas na zmiany. Waga od [...]

jutro w końcu pierwszy trening, po sylwetce już widzę spore podlanie wodą :-D Dziś jeszcze wizyta w macu, ale i tak z dnia na dzień coraz czyściej. Jutro oliwa, olej lniany i ew. kokosowy wejdą do koszyka. zestaw na mase :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/343c42a947024b868941b89bcf444637.JPG

śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 [...]

co sie dodaje to ogólnie wiadomo, mi chodzi o konkrety...wypróbowane przepisy, konkretnie napisane co i czego dodawać... nie wiem jak Ci skubańce w pizzeriach robia to smarowidło pomidorowe, ze pizza ma taki fajny smakten sos na placek jest chyba najwazniejszy... Ja sam mam przepis, zapłaciłem smsem za niegopróbowałem i ciasto naprawde bardzo [...]

[...] owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr brak zródła bialka 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml ryz brown; wartosci odzywcze z piersi liczy sie przed obróbka termiczna (nie wiem czy wiesz bo napisałes "po ugotowaniu") 3.ryz brazow 125 piers 120 po [...]

[...] z tego majonezu i czekolady, za to włączyłem ryż basmati, który codziennie jem. Jadłospis to głownie kurczak, ryby, sery, ryż, nabiał, warzywa, orzechy, migdały, oliwa itd. Coli light ani żadnych słodzików nie lubie, więc wcale nie jem cukru, jedynie jak mam ochotę na słodkie to sobie do ryżu dodam cynamon i łyżkę miodu. Z soli [...]

w hooj wieprza,warzywa,sos pomidorowy,oliwa dzien bez wegli ale hojnia%-) Anula u mnie jajca będą czyje:-P koguta i kury \-) u mnie ryż,serek,cukinia i wiśnie -> deserek %-) planuję wprowadzenie indyka z cukinią,pomidorkiem i oliwą ;-)

[...] w pierwszym temacie. B-2g(4kcl)x72=576kcl W-2g(4kcl)x72=576kcl T-1g(9kcl)x72=648kcl 1.100g platkow owsianych,200ml mleka 2%,pomidor,jajko 2.graham,50g tunczyka,salata,oliwa 3.graham,50g tunczyka,salata,oliwa 4.200ml jogurtu naturalnego,pestki dyni,pomidor,jajko 5.Przed treningiem 200g piersi z kurczaka,100g kaszy gryczanej,oliwa 6.Po [...]

Dieta z dzisiejszego dnia: I Płatki owsiane 50g 2 Jajka słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Ryż 50g V Mleko 300 ml Twaróg 150g Orzechy 30g

Ok to ja już się nie pytam takich rzeczy ;D A co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 36kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x [...]

co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg [...]